跆拳道教练实习报告 一、实习目的 实习目的与意义：增强个人的交际水平、领导能力、组织能力、相关的专业能力 等各方面的综合能力。除了能接触到现实社会，了解当今社会的各种信息，还能 把自己经过多年所习的跆拳道的专业技能教给那些热爱运动、为市/省，甚至是 国家争光的年轻人。这是一件神圣与光荣的工作，为祖国、地区的跆拳道事业出 了那么一点点的贡献。 实习单位：本人于2009/2010 年7 月至9 月于xx 体育馆进行实习，担任跆拳道 教练一职。 实习单位的发展情况：岭南明珠体育馆作为2006 年广东省运会的主要场馆之一, 可适应多种功能的使用要求和可经营性，在满足对专业体育项目服务，如国际、 国内重要单项体育比赛、日常训练的基础上，还可以面向社会，作为市民健身、 演出、展览以及商贸集会的场所。它既顺应现代体育馆“以馆养馆”的国际趋势， 增强体育馆的自身经营能力，又能发挥体育馆对社会的贡献作用。现为中国职业 男子篮球联赛佛山龙狮篮球队的主场。 背景介绍： 中国跆拳道发展历程 1992 年10 月7 日，中国跆拳道筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的 正式开始。 1994 年5 月，在河北省正定举行了首届全国跆拳道教练员和裁判员。 1994 年9 月，在云南昆明举行了第一届全国跆拳道比赛，当时共有15 个单位150 多名运动员参加了比赛。 1995 年5 月，共有22 个单位250 多名运动员参加了在北京体育大学举行的 第一届全国跆拳道锦标赛，从此，跆拳道运动在中国迅速发展起来。 1995 年 8 月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主 席。 1995 年11 月，中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟WTF(The World Taekwondo Federation)接纳为正式会员。 1998 年 5 月17 日，在越南举办的第 13 届亚洲跆拳道锦标赛上，我国北 京体育大学 97 级学生贺璐敏为中国赢得了第一枚亚洲比赛金牌，实现了我国在 正式国际比赛中金牌零的突破。 1999 年 6 月 7 日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女 运动员王朔战胜多名世界强手，获得女子 55 公斤级冠军，这是我国运动员获得 的第一个跆拳道世界冠军。 第27 届奥林匹克运动会 陈中 跆拳道 女子67 公斤以上级 第28 届奥林匹克运动会 罗微 跆拳道 女子67 公斤级冠军 陈中 跆 拳道 女子67 公斤以上级冠军 第29 届奥林匹克运动会 吴静钰跆拳道 女子49 公斤级冠军 二、实习内容 工作时间是周一至周日上午9：00-11:30，下午3:00-5:30 工作对象：6 岁以上的男女青少年 工作内容： 1.教学内容： 跆拳道（韩文：태권도 英文：TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术 进行格斗的韩民族传统的体育项目。它由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆 拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的 防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使 练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。分为世界跆拳道联盟 （WTF）和国际跆拳道联盟（ITF)世界职业跆拳道联盟（WPTF）。 跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞； 拳(KWON)，以拳头打击； 道(DO)，是一种 艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚 法占 70%。跆拳道的套路共有 24 套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术 及10 余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心 灵为土壤，承继长久传统， 以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。 1）.跆拳道比赛是种以腿为主，以手为辅的武术搏击，但在有些竞技比赛中， 如奥运会，部分技术，特别是手技，出于保护运动选手、增强比赛观赏性等原因 而被限制。具体要求即手的攻击动作只可使用正击拳（直拳），且只能攻击躯干 部分被护具保护的位置。主要在于腿法的运用。跆拳道攻击方法中起主导地位的 是腿法，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占 总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击， 而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。 因为腿的长度和力量是最长最大 的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可 直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。 2）.动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段。跆拳道不讲究 花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在 功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击 碎的厚度来判定功力。   3）.强调呼吸，发声扬威。在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严 的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研 究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高 9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出 响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使内部的阻力减小，提 高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。   4).以刚制刚，方法简练   受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中 多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻， 以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻 代防的技术。   5）.礼始礼终，内外兼修。在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练 习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养 方面不断的提高自己。跆拳道精神：礼 义 廉 耻 克己 忍耐 百折不屈 腰带颜色的象征意义 白 带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。 白黄带（最近增加）：白、黄带之间，有的小朋友考黄带，动作还不是特别标准， 所以晋级白黄带。 黄 带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发 芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。 绿 带： 绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断 完善。绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。 蓝 带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成 熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带：练习者的 水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。 红 带：红色是危 险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意 自我修养和控制。 红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1 级以前的全部课程，开始 由红带向黑带过渡。 黑 带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已 相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。 黑带象征着成熟，吸收 了大量的经验。还有一种说法是，由于跆拳道的腰带不能清洗（古跆拳道礼仪）， 长年累积的汗水和泥土点缀着它。腰带越黑，就代表修行时间越长。 基本技术教学 1、前踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势 屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、 送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放 松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领： 1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、上体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆 进攻部位：腹部、肋部、196体育官方平台、颏部 分解教学： 1、从右势实战姿势开始。 2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上 体略后仰。 3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上 直，力达脚尖或前脚掌。 4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 2、横踢 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌 辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节 向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右 脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线度；髋关 节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击 打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、、腹部和肋部。 易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背) 3、后踢 动作规格： 左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心 前移落下。 动作要领： 1起腿后上身于小腿折叠成一团。 2动作延伸，用力延伸。 3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。 4击打目标在正前方稍偏右。 易犯错误： 1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。 2转身，踢腿有停顿，不连贯。 3击打成弧线肩，上身跟着旋转，容易被反击。 4、下劈 动作规格： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝 上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至，右小腿以膝关节 为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚 掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。 动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前 落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有 头项、脸部和锁骨。 易犯错误： 1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起； 2、踝关节紧张，往下压太用力； 3、重心控制，腿控制不好，落地太重， 4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立 5、推踢 动作规格： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚 脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。 动作要领： 提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿 往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。 易犯错误： 1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截； 2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推； 3、上身过于后仰，重心不能前移，不利于衔接下一个技术 6、勾踢 (1)动作规格： 从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右 腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右 腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回 收，落回原地成实战姿势。 (2)动作要领： 2起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。 2右脚要随转体尽量向左前伸展。 3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。 4鞭打后顺势放松。

　　专题01：非连续文本之材料分析概括-备战2025年中考语文一轮复习现代文阅读讲与练（江苏通用）（解析版）

　　专题03：非连续文本之评价建议-备战2025年中考语文一轮复习现代文阅读讲与练（江苏通用）（原卷版）