跆拳道各技术动作要领跆拳道教程: 第一节 跆拳道技术动作及使用部位 一、跆拳道的使用部位术语和动作要求 〔一〕 拳 法 拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳〔也称平冲拳或直拳〕，在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。 1.正拳〔也称平冲拳或直拳〕：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的其次节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指局部击打。 勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出局部击打。 锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉局部击打。 平拳：向前平伸拳，然后把手指的其次节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用其次指尖击打。 中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。 〔二〕 掌 法 手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。 背刀：此掌法与手刀根本一样，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。 贯手：手形与手刀根本一样，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。 〔三〕 臂 部 腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。 肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。 前臂和上臂：主要用外侧进展格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道竞赛中经常被运发动所使用。 〔四〕 脚部和膝部 跆拳道竞赛中，运发动主要以腿攻为主，承受的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。 脚面：用脚的正面局部攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。 足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。 脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。 脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。 前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。 膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。 二、跆拳道品势中的步型 〔一〕预备势 两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。 〔二〕开立步 两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。 〔三〕马 步 两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。 〔四〕弓 步 〔又称前屈立〕前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大局部在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。 〔五〕后弓步〔三七步〕 〔又称后屈立〕前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90 度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大局部在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。 〔六〕前探步〔前行步〕 〔又称高前屈立〕如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大局部落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。 〔七〕虚 步 与后弓步相像，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。 〔八〕穿插步 一脚向另一脚的前侧〔前穿插步〕或后侧〔后穿插步〕落步，脚尖着地，两腿屈膝穿插。 〔九〕并 步 提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。 〔十〕单脚立 提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。 其次节 预备姿势和步法一、预备姿势〔搏斗势〕 预备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道竞赛中双方开头时的根本站立姿势。预备姿势应便于进攻和防守还击以及步法的移动。 〔一〕动作过程 两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。 左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两 手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放〔左脚在后是左架预备姿势，右脚在后是右架预备姿势〕。3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。 〔二〕要 领 两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。 两脚之间的距离和重心的凹凸可依据具体状况进展调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。 假设重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90 度时，则为低位姿势。 〔三〕预备姿势的理论根底 在跆拳道竞赛中，运发动身体侧对对手，在前面的称前脚，在后面的脚则称后脚 ；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后退。一般来说，运发动做出预备姿势，或是预备进攻，或是预备防守还击，此时要求运发动心理和身体都要放松， 重心的凹凸取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。在竞赛中，双方运发动经常有一 个互不进攻的短临时间，既双方都保持着预备姿势，缘由是： 等待对方进攻，自己预备还击。 自己直接进攻得点的把握不大，迟疑不决。 进展短暂的休息，调整体力。 在比分领先的状况下拖延时间。 其他战术的需要。 此时运发动不肯定站在固定位置上，有阅历的运发动往往会主动后撤或向一侧移动几步，使 对方也不得不随自己而调整预备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运发动应在 寻常训练中进展这方面的特地练习。假设双方运发动都是左架站立或都是右架站立，则称双 方站位为闭式站位；假设一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。一般来讲， 运发动都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力气上都觉得这条进攻得 点或防守还击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯， 一般运发动是将右腿作为优势腿。一般习惯使用前腿旋踢得分的运发动常将优势腿放在前面， 如左腿是优势腿，则运发动常以右架预备姿势站立；而经常使用后退旋踢运发动就往往将优 势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架预备姿势站立。 二、预备姿势的根本步法 预备姿势的根本步法，是指在预备姿势站立后，向不同方向移动的方法。 在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运发动刚开头接触跆拳道这项运动时， 要用较多的时间来进展特地的步法练习。由于竞赛跆拳道规章的限制，在竞赛中运发动主要 是用腿攻击和防守还击，因此运发动的步法是否机敏，在肯定程度上打算了他的进攻和防守 或还击是否能够到达目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。 〔一〕上 步 动作过程：右架预备姿势〔以下简称“右架“〕站立，右脚向前上一步，成为左架预备姿势 〔以下简称“左架“〕。反之左架亦然。 要 领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。 实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可马上使用进攻技术进攻对方。 〔二〕后撤步 动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架预备姿势，反之左架亦然。 要 领：后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。 实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方预备连续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。 〔三〕前跃步〔前进步〕 动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架预备姿势，反之左架亦然。 要 领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己还击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。 〔四〕后跃步〔后撤步〕 动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架预备姿势，反之左架亦然。 要 领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就肯定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此假设对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；假设自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。 〔五〕原地换步 动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。 要 领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方 原地换步时，可利用此时机枪攻得点。 〔六〕侧移步 动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左〔右〕侧方向移动，用以转变与对手的站 位方向；其次种步法是右架站立，右脚先向右〔或向左〕侧移动一步，随之左脚也快速向右 〔或向左〕侧移动一步。 要 领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。 实战使用：主动进攻时，对方反响速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的还击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。 〔七〕垫 步 动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿快速抬起以便进攻和防守。 实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。 三、预备姿势和步法的练习步骤 〔一〕练习左架预备姿势。 〔二〕练习右架预备姿势。 〔三〕练习左架与右架之间的原地换步。 〔四〕练习上步和后撤步〔左架与右架都要练〕。 〔五〕练习前跃步和后跃步。 〔六〕练习侧移步。 〔七〕练习连续向前跃步和连续向后跃步。 〔八〕练习连续侧移步。 〔九〕练习〔左架〕左脚先上步接左脚后撤步。 〔十〕练习〔右架〕右脚先上步接右脚后撤步。 〔十一〕练习垫步。 〔十二〕练习连续垫步。 〔十三〕几种步法娴熟后，可组合起来练习。 〔十四〕结合教练员的手势或声音信号练习。 〔十五〕两人协作练习，一人进攻步法，一人防守或还击步法。 〔十六〕将两个以上的步法组合起来练习。 〔十七〕结合旋踢、后踢等动作练习步法。 跆拳道教程: 〔跆拳道腿法局部〕 第三节 前踢和旋踢一、前 踢 前踢是学习旋踢的根底，在品势中常被使用。 〔一〕动作过程 右架站立，重心移至左腿。 提起右大腿同时髋部略向左转 ，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。 连续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。 直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，复原为右架预备姿势。 〔二〕要 领 提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。 为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，假设是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。 击打时脚面绷直。 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。 脚尖的方向向前上方。 用前腿主要攻击的面部、下颚。 〔三〕易犯错与订正 髋部没向前送。 击打时脚面没有绷直。 提膝时没有直线出腿。 支撑腿没有乐观协作髋部的转动。 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。 〔四〕练习步骤和方法 承受分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。 再练弹出小腿。 3.完整练习前踢动作并能娴熟使用。 左右架交替练习。 空动作练会后，脚靶协作练习。 两人一组，交替进展前踢的练习。 渐渐提高前踢的高度和远度。二、旋 踢 是跆拳道竞赛中最为常用的动作之一，也是运发动得分的主要技术。 〔一〕动作过程 右架站立，重心移至左腿。 提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。 连续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，复原成右架预备姿势。 〔二〕要 领 旋踢与前踢类似，区分在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方； 提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。 为保护重心，躯干稍向左后顷以协作快速转髋。 击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。 提膝应尽量随着转髋同时进展，不能完全转髋后再提膝。 左脚应乐观协作髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。 用旋踢主要进攻对方的和面部及肋部。 〔三〕易犯错误与订正 右腿上提时没有直线向前上方提膝。 躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。 大小腿折叠回收不够，击打力不够。 击打时脚面没有绷直。 小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。 先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。 左脚没有乐观协作髋部的转动，左脚太“死“，或是在身体向前移动时，支撑腿没有协作向前移动，在后面“拖“着。 〔四〕还击旋踢 依据旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜前方移动，当对方进攻时，自己则快速向后移动重心，使用还击旋踢得点。 〔五〕练习步骤和方法 先练前踢待娴熟后再开头练旋踢。 提后退〔提膝〕，同时转髋。 弹出小腿。 娴熟后可练习旋踢击打头部〔高旋踢〕。 左右交替练习，使两条腿都能娴熟旋踢。 脚靶协作练习。 高旋踢击打脚靶。 两人一组，交替进展旋踢护具的练习。 结合步法移动〔前进、后撤、侧向移动〕进展旋踢的练习。 练习还击旋踢。 〔六〕战术训练方法 在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运发动在竞赛中，预备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在竞赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立〔双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同，〕乙方原地换位的一刹那，甲方马上使用后腿旋踢。 在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，预备进攻时，甲方马上使用后退旋踢。 用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢；甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲马上进攻旋踢。 在对方下劈时还击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一侧跳的同时使用旋踢还击。 连续两个旋踢：甲使用左腿〔后退〕旋踢进攻乙，乙后撤，甲连续用右腿旋踢击中乙。 用旋踢还击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢还击乙。 第四节 后踢和下劈一、后 踢 是跆拳道竞赛中最为常用的动作之一，也是运发动还击对方进攻的主要技术。 〔一〕动作过程 右架站立，重心移至左腿。 以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向前方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右前方转动。 右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻〔向右侧〕。 用脚跟部位击打对方腹部和。 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚196体育最新下载地址，复原成右架预备姿势。 〔二〕要 领 身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。 身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向全都。 在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿“擦“着左腿起腿。 身体转动时，头部协作同向转动。 为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。 动作娴熟时，转身与后蹬应是同时进展的。 最终再练习后踢击头〔高后踢〕。 左腿应乐观协作髋部的转动，调整好身体重心。 由于对方进攻经常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。 用后踢主要进攻对方的、头部和两肋部。 〔三〕易犯错误与订正 身体转到被朝对方时没有制动，身体连续转动，腿不是直线向后踢出。 在提起右腿时，右腿没有“擦“着左腿起腿。 身体转动时，头部协作同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则简洁被对方还击。 转身与后蹬没有同时进展，动作不连贯。 左脚没有乐观协作髋部的转动。 〔四〕还击后踢 1.依据后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则快速向前移动身体， 使用还击后踢得点。目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。 〔五〕练习步骤 开头练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。 练习转身同时提膝。 平伸后蹬。 进展完整的后踢动作练习，承受固定靶练习。 娴熟后可练习后踢击打头部〔高后踢〕。 左架右架都可以同时的练习。 练习还击后踢。 用沙袋进展后踢的练习。 同伴手持脚靶，进展反响靶练习。 同伴穿护具，进展反响护具的练习。 〔六〕战术训练方法 在对方旋踢时用后踢还击：甲乙右架闭式站立，乙方使用旋踢进攻甲，甲马上转身使用后踢还击乙。 在对方使用前旋踢时用后踢还击；甲乙双方右架闭式站立，乙方使用前旋踢进攻甲，甲马上快速转身使用后踢还击乙。 先用假旋踢调动对方，趁对方旋踢时使用后踢还击：甲乙双方右架闭式站立。甲使用后腿旋踢假进攻乙，以后撤一步然后用旋踢进攻甲时，甲趁机使用后踢还击乙。 在对方使用双飞时用后踢还击：甲乙右架闭式站立，乙方使用双飞踢进攻甲，甲马上转身使用后踢还击乙。 二、下 劈 下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道竞赛中常用的动作之一，也是进攻和还击对方进攻的主要技术。 〔一〕动作过程 右架站立，重心先移至左腿。 提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与尽量贴近，身体重心尽量向上。 右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。 右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈〔如刀劈木块一样〕，用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来把握重心。 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，复原成右架预备姿势。 〔二〕要 领 下劈与中国武术的正踢腿相像，区分在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上乐观送髋，大小腿之间也可有肯定的弯曲度。 在下劈时，身体重心向前移。 上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。 也可直接用前腿〔左腿〕使用下劈，右腿进展跟步〔既随着身体重心向前移动而向前移动〕。 左脚应乐观协作身体向前移动，调整好身体重心。 在练习时，也多承受如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下， 分别称为外摆劈腿〔由内向外摆〕和内摆劈腿〔有外向内摆〕。 在实际竞赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有阅历的运发动经常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好似腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和把握腿的力气。 用下劈腿主要攻击对方面部。 〔三〕易犯错误与订正 起腿高度不够。 支撑腿没有乐观协作身体向上和向前移动，“拖“在了后面。 下劈时，为把握好身体重心而使重心向前压过多。 上体过于后仰，使得下劈力气缺乏。 〔四〕腾空下劈腿 [动作过程]左架预备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。 [要 领]腾空下劈经常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，协作右腿上提和左腿蹬地而使身体快速腾空，主要攻击对方面部。 [易犯错误与订正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力气缺乏。 〔五〕练习步骤 开头练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。 练习下劈腿的动作。 完整练习下劈腿动作。 练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。 左架右架都可以同时练习。 练习腾空下劈。 用脚靶进展下劈的固定靶和反响靶的练习。 〔六〕战术训练方法 对方旋踢时用下劈腿还击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲马上使用下劈腿反 击乙头部。 在分开时使用下劈腿：在竞赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。 用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙， 乙后撤步使用旋踢还击甲，甲则马上用下劈腿攻击乙的头部。 第五节 后旋和侧踢 一、后旋踢〔简称后旋〕 后旋是跆拳道竞赛中常用的动作之一，也是运发动还击对方进攻的主要技术。 〔一〕动作过程 右架站立，以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿。 身体向前方转动，同时提起右大腿向斜前方40 度左右蹬伸，头部向右前方转动。 身体连续旋转，右腿借旋转的力，向后划一个半圆形的水平弧线，快速屈膝用脚掌击打对方头部。 击打后，身体重心照旧在左腿上，右脚自然落下，复原成右架预备姿势。 〔二〕要 领 右腿并不是抡圆了去划弧，在开头时有一个向斜前方蹬伸的动作。 身体向右前方向转动时，同时要快速提起右腿。 身体转动时，头部协作同向转动。 小腿在开头时要自然放松，在接触对方头部前瞬时绷直脚面，用脚掌呈水平弧线鞭打。 动作娴熟时，转身与后蹬接摇摆应是同时进展的。 左腿应乐观协作髋部的转动，在完成整个动作之前，重心始终落在左脚掌半前局部。 用后旋主要攻击对方的面部。 〔三〕易犯错误与订正 右腿抡圆了去划弧，在开头时没有一个向斜前方向蹬伸的动作。 身体向右前方向转动时，提起右腿的速度过慢。 身体转动时，头部没有协作同向转动。 小腿在开头时没有放松而完全蹦紧。 左腿没有乐观协作髋部的转动，左脚太“死“。 右脚鞭打对方头部后，身体没有连续旋转，右腿直接斜下方向落地，不能用脚掌呈水平弧线鞭打，造成过早翻转身体而使重心过于偏后。 〔四〕 步 骤 支撑脚前脚掌着地转动，转身同时向后蹬伸腿。 右腿向后摇摆。 先练习身体原地转动 360 度，右脚开头摇摆时不要求高度，娴熟后再渐渐上升摇摆高度。 进展完整的后旋踢动作练习。 娴熟后可练习左架的后旋踢。 用脚靶进展后旋踢固定靶和反响靶的练习。 〔五〕战术训练方法 对方旋踢进攻时用后旋踢还击：甲乙右架闭式站立，乙方用旋踢进攻甲，甲马上使用后旋踢还击乙头部。 对方下劈进攻时用后旋踢还击：甲乙右架闭式站立，乙方用下劈进攻甲，甲方即使用后旋 踢还击乙的头部。 对方前旋踢进攻时用后旋踢还击：甲乙右架闭式站立，乙方用前旋踢进攻甲，甲方即使用后旋踢还击乙的头部。 甲用假旋踢进攻乙，乙还击旋踢时，甲用后旋踢还击乙：甲先用假旋踢进攻乙乙后撤步使用旋踢还击甲，甲马上用后旋踢还击乙。 二、侧 踢 主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。 〔一〕动作过程 右架预备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。 直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。 膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。 右腿自然落下，平撤回原位。 〔二〕要 领 侧踢同中国散手中的侧踹。 也可用前腿〔左腿〕直接侧踢对方。 左脚肯定要协作乐观向前移动。 用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。 〔三〕易犯错误与订正 击打对方时，髋部没有开放，致使击打力度不够。 大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。 〔四〕练习步骤 先练习提腿转髋。 再练习平蹬腿。 完整练习侧踢。 练习前腿的侧踢。 练习侧踢击头。 用护具或沙袋进展侧踢的练习。 〔五〕战术的练习 乙用旋踢时，甲用侧踢阻击。 甲先用前旋踢击打对方，对方后撤后还击，自己则马上用前腿侧踢阻击。 用下劈进攻对方，对方后撤后还击，自己则马上用前腿侧踢阻击。 先用旋踢进攻对方，对方后撤后还击，自己则马上用前腿侧踢阻击 第六节 双飞踢〔双旋踢〕与鞭踢一、双飞踢〔简称双飞〕 双飞踢是跆拳道竞赛中较为常用的动作之一，也是运发动得分的主要技术。 〔一〕动作过程 右架站立，重心移至左腿。 提起右大腿使用旋踢，然后在右脚未落下时，马上提左腿使用旋踢，也就是连续使用两个旋踢。 击打后，两脚自然落下，复原成右架预备姿势。 〔二〕要 领 一般来说在中远距离时是使用双飞踢的较好时机，双飞踢中的第一个旋踢经常是为了找到适宜的距离或破坏对方的进攻，以利于其次个旋踢。 击打第一个旋踢时身体可稍后仰，以利于其次个旋踢。 两腿交换之后，髋部要快速扭转。 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。 双飞踢主要攻击对方的胸腹部、两肋部和面部。 〔三〕易犯错误与订正 第一旋踢完全没有作出来，只是前踢了一下。 两腿交换之间髋部扭转过慢。 身体过于后仰。 〔四〕训练步骤 生疏左架旋踢和右架旋踢。 利用穿插脚靶完成学习双飞踢动作。 利用护具练习双飞踢，协作者原地快速换位。娴熟双飞踢后可练习三飞踢〔连续三飞踢， 前两个旋踢是赶距离，主要还是第三个旋踢击打得点〕。 娴熟双飞踢后还可练习其次旋踢击打头部〔高旋踢〕。 〔五〕战术训练方法 甲乙双方右架闭式站立，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再用双飞踢进攻。 甲乙双方右

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